Tips olahraga mengecilkan perut

MACAM-MACAM OLAHRAGA UNTUK MENGECILKAN PERUT

1. Sit up

Sit up ini adalah salah satu olahraga mengecilkan perut yang sangat popular. Caranya sangat mudah dan bisa dilakukan oleh siapapun. Caranya yaitu dengan membaringkan badan dengan kondisi terlentang lalu bada di tarik kedepan mirip orang bantun tidur tapi dilakukan berulang-ulang dan teratur. Jang lupa untuk melakukan olahraga ini sebaiknya anda menggunakan alas, karena dikhawatirkan terjadi gesekan tulang dengan lantai yang akan menyebabkan anda kesakitan.

2. Berjalan atau berlari

Berjalan atau berlari merupakan olahraga yang paling mudah dan bisa dilakukan oleh semua kalangan. Lalu apa hubungannya berjalan atau berlari dengan pengecilan perut? Apakah anda tahu ketika anda berjalan atau berlari berarti anda sedang membakar lemak yang ada dalam tubuh anda. Alhasil bukan hanya lemak perut yang dibakar akan tetapi lemak-lemak yang ada dalam tubuh. Mulai dengan olahraga berjalan atau berlari setidaknya sudah bisa mengurangi lemak di perut.

3. Elliptical Trainer

Elliptical Trainer alat olahraga yang biasanya anda bisa temukan di pusat kebugaran atau gymnastic. Gerakan olah raga dengan menggunakan alat ini merupakan gabungan antara jalan kaki dan naik tangga. Berbeda dengan olahraga jalan kaki atau lari dimana jalan atau lari hanya bertumpu pada kekuatan otot bagian bawah, dengan alat ini membuat tubuh bagian atas juga ikut aktif. Olah raga ini disarankan untuk anda yang mengalami masalah nyeri sendi ketika menggunakan treadmill.

4. Bersepeda

Olah raga mengecilkan perut berikutnya adalah dengan cara bersepeda. Sepeda merupakan alat transportasi yang saat ini digunakan juga untuk sarana olahraga. Dengan berspeda selama 30 menit saja itu akan membakar sebanyak 250-300 kalori. Apalagi jika dilakukan minimal 1 jam sehari secara rutin maka dengan bersepeda saja perut buncit anda akan berkurang dan bahkan tubuh anda menjadi ideal. Manfaat lain dari berspeda adalah memperlancar peredaran darah dan memperbaiki kerja jantung.

5. ByCicle exercise

Jika anda tidak punya speda, jangan khawati. Olah raga yang satu ini juga bisa menjadi alternatif olahraga mengecilkan perut buncit. Bagaimana melakukana bycicle exercise ?  caranya cukup mudah yaitu; Pertama, baringkan tubuh Anda dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala. Langkah selanjutnya adalah angka lutut Anda ke dada sambil mengangkat kepala tapi pundak tetap menempel di lantai. Selanjutnya  temukan siku kiri dengan lutut kanan sementara kaki kiri ditarik lurus. Lakukan terus secara bergantian layaknya Anda sedang mengayuh sepeda.

6. Ball Crunch

Olah raga ini dilakukan di atas bola besar, yaitu dengan cara melakukan Sit up diatas bola. Gerakan ini  memerlukan kestabilan dan kekuatan otot yang lumayan. Caranya yaitu letakan bada anda di atas bola dengan posisi terlentang. Lalu letakan tangan anda di leher dan mulai gerakan Sit up perlahan-lahan di atas balon dimuali dengan mengangkat kepala perlanan-lahan.
7. Vertical Leg Crunch

Olahraga mengecilkan perut ini pada dasarnya mirip dengan Sit up juga, hanya diberikan tantangan tambahan yaitu Sit up dengan mengangkat kaki setinggi mungkin ketika menarik badan kedepan. Caranya yaitu letakan tangan anda di belakang kepala lalu angkat kaki dan silangkan ke udara. Pundak harus tetap menempel ke lantai, dan selama kaki di udara tarik tubuh kedepan dan lakukan berulang-ulang.

Cara menurunkan berat badan alami

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN ALAMI DENGAN JUS DIET 

Resep 1

Bahan-bahan yang Anda butuhkan untuk membuat jus diet yang pertama adalah 2 buah jeruk bali, 3 buah lemon, rimpang jahe secukupnya, dan satu sendok makan madu.  Cuci dan kupas semua bahan kemudian potong-potong dan blender sampai halus. Sebelum dikonsumsi Anda bisa menambahkan madu. Jus diet ini dapat dikonsumsi beberapa kali sehari agar program diet Anda sukses.

Jeruk bali memiliki kandungan zat yang berfungsi untuk membakar lemak dan pektin yang membantu memperlancar pencernaan karena kaya akan serat. Madu berkhasiat untuk mematikan bakteri jahat pada tubuh, mengandung antioksidan, dan dapat memperlancar peredaran darah. Lemon berfungsi untuk melarutkan racun dan lemak dari tubuh juga meningkatkan fungsi hati. Sementara jahe berkhasiat untuk meningkatkan sekresi cairan pencernakan dalam perut sehingga metabolisme tubuh lebih lancar.

Resep 2

Anda membutuhkan bahan-bahan berupa 150 gram buah nanas, 1 buah jeruk manis, 1 potong jahe, dan 100 ml air matang. Cuci bersih semua bahan kemudian potong-potong dan blender dengan air. Segera konsumsi begitu jus siap dan Anda juga boleh menambahkan sedikit es batu agar jus lebih segar.

Resep 3

Resep yang ketiga ini adalah jus yang merupakan campuran dari buah dan sayur sehingga disebut jus hijau yang juga merupakan salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami. Bahan-bahan yang Anda perlukan adalah 2 batang seledri, ¼ bagian buah pare, ¼ bagian buah mentimun, dan ½ buah paprika hijau. Cara membuatnya, cucilah dan potong-potong semua bahan lalu tanpa menambahkan air blender semua sayur dan buah hingga halus.

Selain berkhasiat untuk menurunkan berat badan, jus hijau ini juga bermanfaat untuk mengatasi gangguan sembelit, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dan menyembuhkan jerawat. Tetapi wanita yang sedang datang bulan tidak disarankan untuk mengonsumsi jus ini hingga menstruasinya berakhir.

Healty juice for detoxing

Manfaat juice untuk detox

Detox ialah proses pembuangan racun tubuh atau bisa juga disebut master cleanse yang bisa kita dapatkan melalui juice yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh. Banyak racun – racun yang mungkin kita tidak sadari  terendap secara lama didalam tubuh kita. Oleh karena itu, juice healty ini memenuhi kebutuhan kita untuk mendetx tubuh yang dapat berfungsi mengeluarkan racun – racun yang ada didalam tubuh. Ketika kita menghilangkan racun dalam system tubuh kita, maka seluruh tubuh akan terasa lebih baik dan dapat beraksi baik secara internal dan eksternal. Healty juice dapat menggeserkan kebiasaan buruk anda seperti kebiasaan meminum alcohol, kopi, dan makanan berlemak yang dapat menbuat kerusakan system tubuh secara perlahan.  Healty juice terdiri dari 100% kandungan sayuran dan buah – buahan sehingga aman untuk dikonsumsi. Healty juice memiliki manfaat lain seperti pengurangan berat badan, mengatasi beberapa penyakit, mempertahankan kepadatan masa otot dan melindungi tubuh dari lingkungan yang tercemar. Why not start for now?

Alasan Memilih Juice

Kenapa kita memilih juice?

Juice merupakan salah satu cara kita untuk dapat menikmati makanan yang mungkin kurang kita senangi. Dengan juice kita juga dapat  menyeimbangkan pola makan kita terhadap gizi dan zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanan yang sehat memenuhi kandungan gizi seperti karbohidrat, mineral, protein, vitamin dan lemak tak jenuh dalam jumlah yang sedikit.

Juice menawarkan banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan kesehatan dengan cara yang cepat, lebih efisien untuk menyerap nutrisi, meningkatkan kekebalan tubuh yang secara alami didapatkan melalui buah dan sayur.  Sauran adalah jenis makanan yang banyak mengandung vitamin, serat dan juga protein. Contohnya bayam, kangkung, tomat, brokoli, dll. Buah – buahan merupakan makanan yang mengandung banyak vitamin yang dapat berfungsi sebagai kesehatan tubuh, didalam buah terdapat serat yang sangat baik untuk system pencernaan.

ATURAN MEMAKSIMALKAN KONSUMSI JUS

Aturan Memaksimalkan Manfaat Jus Buah

Dalam mengonsumsi jus buah sendiri, ada aturan tertentu agar mendapatkan manfaat jus buah secara baik. Jadi, anda tidak boleh sembarang mengonsumsi jus buah pada saat tertentu. Dibawah ini beberapa aturan yang patut anda ketahui:    

• Penting untuk anda ketahui bahwa dalam mengonsumsi jus buah sangat baik ketika perut kita dalam keadaan kosong seperti misalnya pada saat pagi hari atau sore hari. Namun sesaat setelah mengonsumsi jus buah, sebaiknya anda tidak langsung makan dalam rentang waktu 15-30 menit. Hal ini dikarnakan dalam rentang waktu tersebut akan membuat nutrisi dari jus buah dan makanan akan menjadi tidak baik bagi tubuh kita sebab nutrisi dari jus buah memfermentasi nutrisi dari makanan yang dikonsumsi..   
•  Dalam mengonsumsi jus buah, sebaiknya anda tidak langsung meminumnya sampai habis atau sekaligus. Lebih baik anda meminumnya sedikit demi sedikit agar perut anda tidak kembung dan mules. Selain itu, mengonsumsi jus buah sedikit demi sedikit juga dapat membantu fungsi pencernaan.

• Anjuran dalam mengonsumsi jus buah juga sangat baik ketika diminum langsung setelah pembuatannya karena kandungan enzim dan fitonutrisinya lebih optimal. Sebaliknya, jika jus buah tidak langsung diminum atau masih disimpan dalam wadah kedap atau lemari es dalam rentang waktu 10-20 menit, kandungan enzim dan fitonutrisinya akan rusak atau hilang 40-60%.

KHASIAT BUAH UNTUK KESEHATAN

Beberapa Buah Yang Baik Untuk Dijadikan Jus Terkait Dengan Kandungan Gizi Yang Dimilikinya

ANGGUR - Buah anggur dikenal dengan buah paling sehat sedunia, tentunya jus anggur pun sama bermanfaatnya untuk kesehatan ataupun perawatan kecantikan. Hal ini dikarenakan buah anggur mengandung kalsium, tembaga, yodium, besi, kalium, mineral, vitamin san fosfor. Kandungan-kandungan tersebut bermanfaat untuk mengatasi beberapa penyakit seperti TBC, wasir, arthritis, sembelit, penyakit jantung dan masih banyak penyakit lainnya.

APEL – Manfaat buah-buahan yang terdapat dalam apel adalah sebagai penurun kolesterol dan membersihkan kotoran – kotoran yang tersisa di usus besar. Karena di dalam apel terdapat kadar garam mineral, pektin, dan asam oksalik. Jadi buat Anda yang ingin diet atau menurunkan berat badan Anda, mulailah mengkonsumsi buah apel sehari-hari.

JERUK- Sari buah jeruk yang banyak mengandung vitamin C sangat baik karena selain menstimulasi sistem kekebalan tubuh, juga menghilangkan sumbatan lendir di tenggorokan, rongga hidung, paru-paru dan perut. Berguna pula untuk membersihkan liver dan menghilangkan rasa sakit di tubuh akibat influenza.

PISANG – Daging buah pisang yang lembut melapisi dinding-dinding lambung dan usus sehingga dapat menjadi lapisan anti radang. Pisang sangat membantu bagi mereka yang mengalami masalah peradangan lambung atau usus. Karena daging buah pisang sangat lembut, dianjurkan untuk tidak dijadikan jus.

ALPUKAT – Jika otot – otot sendi Anda sakit dan kaku, ada baiknya Anda mulai rajin mengkonsumsi buah alpukat. Karena kandungan kalori, lemak dan minyak yang tinggi di dalamnya tidak saja menjadi sumber enerji yang melimpah yang dibutuhkan pada saat puasa, tapi juga mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kelenturan otot-otot sendi.

BELEWAH – Nah, dalam buah yang satu ini banyak sekali manfaat buah-buahannya yang Anda bisa temui karena belewah mengandung magnesium, mangan, beta karoten, dan pro vitamin A. Semua mineral itu bagus sekali untuk menyembuhkan radang usus.

KURMA – Banyak sekali kandungan gula yang terdapat di dalam buah kurma. Kandungan gula kurma yang tinggi membuat kurma menjadi buah yang menghasilkan energi tinggi. Bahkan ada legenda bahwa Nabi Muhammad SAW berbuka puasa hanya dengan 3 butir kurma, tentunya yang berkualitas tinggi. Kandungan gula kurma sangat membantu menyembuhkan luka. Hati-hati bagi mereka yang memiliki penyakit diabetes, jangan terlalu banyak mengkonsumsi buah ini.

PEAR – Mengkonsumsi buah pear dapat membantu mengatasi rasa tidak enak di perut akibat kadar asam yang berlebihan yang berasal dari makanan berkalori tinggi, berminyak dan pedas. Jus pear juga dapat dicampur dengan apel dan sedikit jeruk nipis.

TOMAT – Jus tomat segar sangat membantu pembentukan glycogen dalam liver. Menurut penelitian ditemukan bahwa jus tomat menyeimbangkan fungsi liver dengan cepat dan dengan demikian berarti menjaga stamina tubuh dan menyehatkan badan. Garam mineral yang kaya dalam tomat meningkatkan nafsu makan dan merangsang aliran air liur sehingga memungkinkan makanan dicerna dengan baik. Konsumsi tomat yang teratur membantu mengobati penyakit anoreksia (kehilangan nafsu makan).

KELENGKENG – Kelengkeng mengandung sukrosa, glukosa, protein, lemak, asam tartaric, vitamin A dan B. sebagai salah satu sumber energi, buah yang sangat manis ini berguna untuk meningkatkan stamina sehabis sakit. Kelengkeng sangat baik untuk memenuhi kebutuhan energi bagi wanita hamil yang lemah atau setelah melahirkan. Memakan buah ini secukupnya secara teratur dapat menambah nafsu makan, mencegah anemia dan pemutihan rambut dini. Selain itu akan mempercepat kesembuhan luka luar. Awas, konsumsi secukupnya saja, kalau kelebihan, akan membuat tubuh menjadi panas akibat kelebihan energi.

LECI – Buah leci selain kandungan protein, lemak, vitamin C, fosfor, dan zat besi, buah leci mengandung sukrosa dan glukosa yang melimpah. Mengkonsumsi buah leci pada malam hari dapat menambah cadangan energi untuk keesokan harinya.

BELIMBING – Meminum atau memakan buah belimbing dan menelannya secara perlahan dapat mencegah dan mengatasi infeksi mulut dan tenggorokan. Campuran belimbing dan madu juga dapat membantu mencegah dan mengatasi kencing batu.

SEMANGKA  –Jus semangka akan merontokkan asam tersebut dan memperbaiki kandungan darah. Bagi penderita diabetes, mengkonsumsi secara teratur jus semangka dapat menjaga meningkatnya gula darah. Kelebihan kandungan asam urik dalam tubuh yang menyebabkan arthritis, encok dan keracunan urea dapat dihilangkan dengan meminum jus semangka secara teratur dua kali sehari.

NANAS – Enzim bromealin dalam nanas melarutkan lendir yang sangat kental dalam sistem pencernaan sehingga juga dapat menghancurkan bisul bila ada. Masakan yang dibuat dengan 250 gram nanas yang diiris-iris, 60 gram cincangan daging ayam dan lada secukupnya yang kemudian digoreng dapat mengatasi penyakit darah rendah dengan gejala lemasnya kaki dan tangan.

KELAPA– Air kelapa mengandung sukrosa, fruktosa, dan glukosa, sedangkan dagingnya selain tiga hal di atas juga mengandung protein, lemak, vitamin dan tentunya minyak kelapa. Meminum air kelapa muda dan memakan dagingnya dapat mengurangi kegerahan, mulut kering, demam dengan kehausan serta diabetes. Selain itu, minum air kelapa muda dipercaya membuang racun dalam darah.

DELIMA – Memakan dengan perlahan-lahan buah delima dan mengeluarkan bijinya dapat menjernihkan suara yang serak dan menghindari kekeringan tenggorokan. Manfaat lainnya, kandungan zat tanin dalam buah delima dapat membius cacing gelang, cacing kremi dan cacing pita dalam usus sehingga mereka dapat dikeluarkan melalui air besar.